폭염 속 건강 지키는 방법

폭염 속 건강 지키는 방법

폭염이 매일 기승을 부리는 가운데 다시 전국 대부분 지역이 폭염 경보로 확대된다고 합니다. 전국적으로 불볕더위가 이어진다고 합니다. 특히 8월초인 1일과 2일에는 서울 기온이 39도까지 치솟으면서 관측 사상 가장 뜨거울 것으로 보여 대비가 필요하다는 소식을 접하고 각별히 건강에 주의가 필요하다고 할 수 있습니다. 자외선과 오존도 강하고, 특히 밤에 이어지는 열대야는 열사병과 탈진 등 온열병을 야기 시키는데 폭염 속 건강 지키는 방법 에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

무더운 여름철 폭염 속 건강 지키는 방법 으로 수분 보충, 적정체온 유지를 하여야 합니다. 여름철 건강 습관의 화두는 수분 보충 입니다. 요즘처럼 땀이 많이 날 땐 하루 2L(성인 기준) 이상 수분을 섭취해야 탈진하지 않고 건강을 지킬 수 있습니다. 하지만 커피와 차 같은 음료는 이뇨작용을 촉진해 탈수현상을 가져올 수 있으니 주의해야 합니다. 물을 많이 마시는 게 힘들다면 수분을 함유한 과일이나 채소를 섭취하고, 비타민과 각종 영양소를 보충해주는 게 좋습니다.

   

실내온도를 적정온도로 유지하여 폭염 속 건강 지키는 방법 입니다.  무더운 열대야로 잠을 규칙적으로 이루지 못해 몸의 리듬이 깨지면 수면 부족이 불면증으로 이어지는 경우가 늘어나고 있습니다. 폭염 속 건강  지키는 방법 으로 수면 중 에어컨 센서의 온도는 취치 적정 온도보다 2~3도 정도 높게 설정하여야 합니다. 외출을 할 때엔 통풍이 잘 되고 시원한 소재의 옷으로 몸의 열을 낮춰주고, 해가 가장 뜨거운 오후 2시~5시에는 야외 활동을 자제하는 것이 바람직합니다. 열대야 땐 찬물샤워가 근육 경직 및 체온 상승으로 이어질 수 있으니, 미지근한 물로 마사지 하듯 샤워를 하면 숙면을 취할 수 있습니다.

여름철 무더위로 식욕이 떨어지는데 규칙적인 식사가 필요합니다. 그리고 하루의 온도가 최고 오르는 시간인 12시~ 17시에는 가능하면 야외활동을 자제하며 자주 휴식을 취하여야 합니다. 마지막으로 폭염 속 건강 지키는 방법 으로 심혈관질환이나 당뇨병 환자의 경우에는 몸에 이상이 느껴지면 병원을 바로 방문하여 합니다. 이상과 같이 무더운 여름철 폭염으로부터 건강을 지키는 방법에 대하여 알아보았는데 무더운 여름철 건강 꼭 챙겨주세요!!!!!